Un aport adecvat de vitamina D este esential pentru mentinerea sanatatii organismului. Desi exista si unele alimente bogate in vitamina D, principala sursa o reprezinta lumina soarelui. Asta inseamna ca in acele anotimpuri in expunerea la soare este limitata, productia de vitamina D poate scadea, motiv pentru care poate fi necesar sa suplimentezi.[1] Cand trebuie sa faci asta mai exact vei afla mai jos!
De cata vitamina D ai nevoie?
Necesarul zilnic de vitamina D variaza in functie de varsta si de alti factori. Un bebelus cu varsta de pana la 12 luni, de exemplu, are nevoie de 10 mcg (400 UI) de vitamina D pe zi. Pentru copiii cu varste intre 1 si 13 ani, adolescentii cu varste intre 14 si 18 ani, adultii cu varste intre 19 si 70 de ani, precum si adolescentii si femeile insarcinate sau care alapteaza, necesarul zilnic este de 15 mcg (600 UI). In cazul adultilor cu varsta de 71 de ani si peste, necesarul creste la 20 mcg (800 UI) pe zi.[1]
Cand este important sa suplimentezi vitamina D?
Vitamina D este esentiala pentru buna functionare a organismului nostru. Ea ajuta la absorbtia calciului si a fosforului, avand un rol decisiv in sanatatea oaselor si a dintilor. Pe langa aceasta, vitamina D joaca un rol crucial in sistemul imunitar si in functionarea corecta a creierului.[2][3]
Intre sfarsitul lunii martie/ inceputul lunii aprilie si sfarsitul lunii septembrie, necesarul zilnic de vitamina D poate fi asigurat, in majoritatea cazurilor, prin consumul de alimente bogate in vitamina D, precum pestele gras, ficatul de vita, ouale sau produsele lactate, si prin expunerea directa la soare, care stimuleaza productia naturala de vitamina D in organism. In restul lunilor de toamna si iarna, poate fi necesara suplimentarea acestei vitamine.[2][3]
Expunerea la soare este oricum redusa in aceste luni si, in plus, purtam haine mai groase, care acopera pielea, ceea inseamna ca organismul nu poate produce suficienta vitamina D din soare. Sursele alimentare de vitamina D, desi exista, nu sunt atat de numeroase si poate fi dificil sa asiguri un aport adecvat doar prin alimentatie, in special daca nu consumi produse de origine animala. In aceste conditii, pentru a evita dezvoltarea unei carente de vitamina D, se poate recomanda administrarea de suplimente.[2][3] Numai un medic iti poate insa spune cu certitudine cand sa iei vitamina D si care sunt dozele recomandate!
Exista anumite categorii de persoane care pot avea nevoie de suplimente cu vitamina D indiferent de anotimp. Adultii in varsta, de exemplu, au o capacitate redusa de a produce vitamina D atunci cand se expun la soare. De asemenea, persoanele care nu petrec timp in aer liber des sau care isi mentin corpul si capul acoperite majoritatea timpului pot avea nevoie de suplimente. Alte categorii de persoane care prezinta un risc mai ridicat de a dezvolta deficit de vitamina D sunt: cele cu pielea inchisa la culoare, cele cu afectiuni care limiteaza absorbtia vitaminei D (ex: boala Crohn, boala celiaca sau colita ulcerativa), cele diagnosticate cu obezitate si cele care au suferit o operatie de bypass gastric.[2][3]
Cele mai citite articole
Atentie! Deficitul de vitamina D poate avea consecinte severe asupra sanatatii. Aceasta poate duce la pierderea densitatii osoase, ceea ce poate contribui la dezvoltarea osteoporozei si creste riscul de fracturi. La copii, carenta severa de vitamina D poate provoca rahitism, o boala care afecteaza dezvoltarea osoasa.[2][3]
Cum iti dai seama ca ai o deficienta de vitamina D?
Deficienta de vitamina D poate fi dificil de identificat, deoarece simptomele sale pot fi subtile si deseori confundate cu alte afectiuni. Unul dintre cele mai comune semne ale unei deficiente de vitamina D este o senzatie constanta de oboseala si durere generalizata. De asemenea, daca te confrunti cu dureri musculare sau slabiciune, acest lucru ar putea indica o lipsa de vitamina D. Durerile osoase, in special la nivelul picioarelor, pelvisului sau soldului, pot fi de asemenea un semn ca nu ai suficienta vitamina D in sange.[3]
Confirmarea unei deficiente de vitamina D necesita un test de sange. Acesta este singurul mod de a masura cu precizie nivelul de vitamina D din organism.[2][3]
Suplimentarea cu vitamina D poate fi necesara, in special in anumite perioade ale anului si pentru anumite grupuri de persoane. Cu toate acestea, este important sa discuti cu medicul tau inainte de a lua orice supliment, deoarece doza potrivita variaza in functie de nevoile individuale.
Disclaimer: Informatiile prezentate in acest articol au caracter general si nu inlocuiesc sfatul medicului!
Bibliografie:
- „Vitamin D”, Office of Dietary Supplements, 2022, ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/. Accesat la 6 Sept. 2024.
- „Vitamin D”, NHS Choices, 2024, www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/. Accesat la 6 Sept. 2024.
- „Vitamin D Deficiency”, MedlinePlus, 2024, medlineplus.gov/vitaminddeficiency.html. Accesat la 6 Sept. 2024.
